En el deporte es muy repetida la frase ``La recuperación es la parte más importante del entrenamiento´´ y es que, este apartado del deporte muchas veces desatendido, resulta de vital importancia para la progresión, el bienestar e incluso el disfrute de cualquier deporte. En el ciclismo en concreto, el ámbito de la recuperación es fundamental y muchas veces se nos olvida que al bajar de la bici aún no debemos acabar con nuestra sesión, o no sabemos como llevarlo a cabo de la mejor manera, para ello desde Quino Bike os dejamos algunos métodos para ayudaros a mejorar :
-Sueño: es el más importante y fácil de cuidar. Es imposible rendir adecuadamente sin dormir lo suficiente y de forma adecuada, evita el alcohol y el uso de pantallas electrónicas justo antes de dormir.
-Nutrición: junto con el sueño es el más importante. Debemos darle a nuestro cuerpo el aporte energético y proteico suficiente al igual que una cantidad de agua que nos permita recuperar todo el líquido perdido durante las sesiones.
-Masajes: este método es recomendable en momentos de gran sobrecarga muscular y en períodos de mucha carga de sesiones o que urge la recuperación de un día para otro. Siempre es mejor llevarlo a cabo en días de descanso que justo al finalizar el ejercicio.
-Estiramientos y autocuidados: es mejor dedicarle sesiones de 20-30 min uno o dos días que estirar todos los días, a demás siempre conviene no hacerlo inmediatamente después de la sesión sino unas horas después. Los automasajes y el uso de herramientas de descarga son perfectos y se ha demostrado que disminuye el dolor muscular notablemente.
-Técnicas de frío: aunque el uso de frío tiene sus puntos positivos y negativos, puede ser una técnica útil en muchos momentos. En ningún caso se recomienda justo después de un entrenamiento de alta densidad ya que esto conllevaría pérdida de adaptaciones, sin embargo, puede ser muy útil en días de descanso o poca carga o cuando la recuperación rápida sea prioritaria de cara a volver a la bici ese mismo día o el siguiente. Lo ideal son sesiones de entre 10 y 15 min.
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